你清楚吗?怀孕时期由于孕妈妈和宝宝都须要消化吸收养分成分，特别非常简单短少钙。怀孕时期短少钙，不但会导致胎宝宝缺乏养分，并且会导致孕妈妈小腿抽筋、牙松、关节痛等危害。因而 ，孕妈妈们怀孕时期一定要留心补钙补锌!那麼，怀孕时期要怎样补钙呢?孕期补钙，除开吃钙片，还能够试一下食疗。例如，以下这六道菜谱，就是非常好的补钙补锌药方!

菜谱一：海带豆腐汤

这一款菜谱，色香味齐全，含有钙、磷、铁、碘、维生素E等，可合理改善孕妈妈抽筋、脸浮肿、关节疼、疲乏等情况。

具体办法：蛤蜊、北豆腐、紫菜、葱、姜、盐等适宜，蛤蜊加葱、姜熬至浓汤，水豆腐、紫菜切片取汤煮开放盐少数就能够。

菜谱二：小香葱拌虾米皮

这款菜品特别合适怀孕后期服用。我们都了解，怀孕中后期是胎宝宝人体骨骼、牙及中枢神经系统生长发育的关键环节，一旦短少钙非常简单发生骨质增生变软症、低血钙性抽动、怀孕疲乏和血压高综合征，及其胎宝宝早产儿或休重过轻等症。而每100克虾米皮含

39.3克蛋白，钙和磷的成分为20000mg和1005mg，养分丰厚。

具体办法是：大葱、虾米皮、红彩椒、盐、芝麻油适宜，虾米皮清洗后汆水，大葱切段儿、红彩椒切条，虾米皮加微信老友大葱段、红彩椒丝、盐、芝麻油少数就能够。

菜谱三：黄豆排骨汤

每100克大豆含钙量367mg，是孕妈妈补钙的理想化食物类。喜欢喝粥的盆友，从速试一下这一菜谱吧!

具体办法是：猪排骨250克，大豆100克，葱段3克，食盐3克，将大豆用温开水浸软泡开(5钟头之上)，清洗，把猪排骨清洗，切割成一小块，将锅放置火上，加冷水适宜，把大豆、猪排骨放进锅内，盖上，烧开后撇沫，转慢火煲3钟头，终究撒进葱段、食盐调料即成。

菜谱四：烧香菇鹌鹑蛋

提到补钙食物，怎样能够少的了蛋类食物呢?而平菇，带有一种一般蔬菜生果短缺的麦淄醇，可转化为维他命D，推进人体内钙的消化吸收，并可进步人体抵挡病症的工作能力。是孕妈妈补钙的理想化食物类。生鸡蛋吃腻了的你，何不来吃吃下面这款美味可口食谱!

具体办法是：鹌鹑蛋10个，蔬菜100克，平菇50克，葱、姜各5克，食用油20克，芝麻油5克，生抽2克，湿淀粉10克，食盐2克，味精1克，将鹌鹑蛋煮开，去壳，蔬菜清洗切条，控干;平菇用温小水泡软，去蒂，切成片，将鹌鹑蛋放进锅中中炸至橙黄色，再放入葱、姜、平菇、蔬菜炒过，放食盐、生抽，淋入芝麻油，撒适宜味精摆盘就能够。

菜谱五：榛仁莴笋扇贝

榛仁在各式各样干果中含钙最大，和富钙的扇贝相得益彰，口味都不稍逊于腰果和花生仁。除钙以外，蛋白和不饱和脂肪也非常丰厚多彩。下列这款，也是非常美味可口!

具体办法是：榛仁、莴笋、扇贝、盐、味精、米酒、食用油、芝麻油、木薯淀粉。榛仁自来水泡浸，除去表皮后，放入锅中炸脆。莴笋剥皮、切丁、扇贝肉切丁，一重用开水焯一下。用鸡蛋清将木薯淀粉调为糊，放进扇贝肉腌一下。锅内放少数底油，放入扇贝丁、莴笋丁爆锅，调料后放进榛仁，芡后淋少数芝麻油即成。榛仁应去除表皮，以防口味发涩。

菜谱六：酸奶布丁

吃腻了什么菜，何不来试一下下列这款甜点，也具有补钙补锌效果哦。转化那样一种饮奶办法，可为规范母亲的日常日子增加色彩。

具体办法是：酸牛奶、牛乳、各色各样新鲜生果、明胶粉、糖，牛乳加适宜明胶粉、糖煮化，放凉后增加酸牛奶，倒进玻璃器皿中拌和;增加各色各样新鲜生果丁后冷冻，以推进凝聚。有关阅读文章：大龄女士做试管孕期有必要留心几个方面